猛暑疲れをスッキリ解消！プロが教える疲労回復の裏ワザを徹底解説
暑さが厳しい夏、連日続く猛暑に体が悲鳴を上げていませんか？頭が重い、体がだるい、なかなか疲れが取れないと感じている方も多いことでしょう。そんな時こそ、適切な疲労回復方法を知っておくことが重要です。2024年8月21日に放送された「なないろ日和！」では、疲労回復のスペシャリストである東京疲労睡眠クリニック院長・梶本修身さんが、猛暑疲れをスッキリ解消するための裏ワザを紹介しました。本記事では、番組で紹介された疲労回復の知識や方法を徹底的に解説し、さらに鶏むね肉を使った夏バテ克服レシピや、疲れを感じさせない効果的なストレッチ方法についても詳しくご紹介します。
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疲労の原因を理解しよう！猛暑疲れを引き起こす「活性酸素」とは？
猛暑による疲労は、体内に蓄積される「活性酸素」が大きな原因となります。酸素を消費する際に発生するこの活性酸素は、体内の細胞を酸化させ、疲労感を引き起こすだけでなく、老化の原因にもなります。特に脳は大量の酸素を必要とするため、活性酸素が溜まりやすく、最も疲れやすい部分でもあります。
- 活性酸素とは？
- 酸素を消費する際に発生する物質で、細胞を酸化させる。
- 活性酸素が蓄積すると、疲労や老化の原因となる。
- 脳が最も疲れやすい理由
- 脳は体の中で最も多くの酸素を消費するため、活性酸素が蓄積しやすい。
- 活性酸素が溜まると、脳の機能が低下し、集中力の欠如や思考の鈍化を引き起こす。
- 疲労回復の誤解
- 疲れた時にお酒を飲むことでリセットできるというのは誤解。
- アルコールは一時的に疲れを感じにくくするものの、実際には体にさらなる負担をかける。
イミダペプチドが疲労回復の救世主！鶏むね肉を使ったレシピで体力を回復しよう
疲労回復に欠かせない成分として注目されているのが「イミダペプチド」です。特に鶏の胸肉に多く含まれており、これを積極的に摂取することで、疲労で消耗した成分を補い、体力を回復させる効果が期待できます。番組では、料理研究家でトライアスロン元日本代表の高橋善郎さんが、鶏むね肉を使った簡単で美味しい「鶏チリソース」のレシピを紹介しました。このレシピは、電子レンジを使って手軽に作れるうえ、暑さで食欲が落ちている時でも美味しく食べられる一品です。
- イミダペプチドの効果
- 活性酸素の発生を抑えることで、細胞へのダメージを軽減。
- 特に、疲労回復に効果的で、鶏むね肉に豊富に含まれる。
- 鶏チリソースの作り方詳細
- 大葉と長ネギを準備
- 大葉10枚を千切り、長ネギ20gをみじん切りにする。
- 調味料を混ぜる
- 耐熱ボウルに大葉と長ネギを入れ、顆粒鶏がらスープの素小さじ1、トマトケチャップ大さじ3、豆板醤、砂糖、片栗粉を各小さじ1、おろししょうが小さじ1/2、おろしにんにく小さじ1/4、はちみつ小さじ2を加えてよく混ぜる。
- 鶏むね肉を下準備
- 鶏むね肉約250gを皮を取り除き、1cm幅のそぎ切りにする。保存袋に鶏むね肉を入れ、酒小さじ2、塩こしょう少々、片栗粉小さじ2を加えてよく揉み込む。
- 電子レンジで調理
- 鶏むね肉を耐熱ボウルに移し、フォークなどでラップに穴を開け、電子レンジ600Wで約7～8分加熱する。
- 仕上げ
- とろみが出てきたら、皿に盛り付けて完成。暑い夏でも食欲がそそるピリ辛のチリソースが絶妙です。
- 大葉と長ネギを準備
ごろ寝で疲労回復！究極の健康法で体も脳もリフレッシュ
疲労回復に効果的な方法として、梶本修身さんが勧めるのが「ごろ寝」です。20〜30分の短い仮眠は、体と脳のリフレッシュに最適で、特に仕事の合間や昼食後に行うと効果が高いと言われています。また、短時間のごろ寝は、脳に溜まった活性酸素を減少させる効果があるため、疲労感を和らげるだけでなく、脳のパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。
- ごろ寝の効果
- 20〜30分の仮眠が疲労回復に最適。
- 活性酸素を減少させ、脳の機能をリフレッシュ。
- 昼寝後は集中力がアップし、午後の仕事がはかどる。
- ごろ寝のタイミング
- 昼食後や午後の仕事の合間に行うと効果的。
- 短時間であれば、夜の睡眠に影響を与えることもなく、スッキリと目覚めることができます。
疲れない体を作る！ごろ寝ストレッチで日々の疲労をリセット
スポーツケア整体研究所の所長・松村卓さんが提案する「ごろ寝ストレッチ」は、疲労回復だけでなく、日常の体のメンテナンスにも最適です。特に、筋肉ではなく骨を活用した「骨ストレッチ」は、アスリートにも支持されており、体に負担をかけずに柔軟性を高めることができます。松村さんが紹介した「あお向け片脚パタパタ」と「あお向け両脚アメンボ」は、どちらも股関節の柔軟性を高め、足腰の可動域を広げる効果があります。
- あお向け片脚パタパタ
- 仰向けになり、片脚を軽く持ち上げてパタパタと動かす。
- 股関節の柔軟性を高め、体全体の動きがスムーズになる。
- あお向け両脚アメンボ
- 両脚を持ち上げてアメンボのように動かすストレッチ。
- 股関節や腰回りの筋肉をほぐし、転倒防止にも効果的。
- 骨ストレッチの効果
- 筋肉ではなく骨を活用することで、負担をかけずに体の柔軟性を高める。
- 特に、日々の疲れを感じやすい方にとって、無理なく取り組めるストレッチ方法。
まとめ：猛暑疲れを乗り越えるための効果的な方法
猛暑疲れに対処するためには、まずその原因となる活性酸素を抑えることが重要です。イミダペプチドを豊富に含む鶏むね肉を積極的に取り入れること、そして短時間のごろ寝や効果的なストレッチを取り入れることで、体と脳の疲労をしっかりと回復させることができます。これらの方法を日々の生活に取り入れることで、暑さに負けない元気な体を維持し、夏を乗り切る力を手に入れましょう。自宅で簡単にできるレシピやストレッチを活用して、無理なく続けられる疲労回復法を実践してみてください。
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