肩甲骨を回し続けたら本当に痩せる？噂のダイエット法を検証！
2024年9月24日の「それって実際どうなの会」では、「肩甲骨を回し続けたら痩せる」という噂を徹底検証しました。この回でチャレンジに挑んだのは、タレントの餅田コシヒカリさん。彼女が3日間にわたって肩甲骨を回し続けたら、果たして体重やウエストにどのような変化が現れるのかが検証されました。
肩甲骨の周囲には、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が多く存在しており、これを刺激することで脂肪が燃えやすくなると言われています。今回は、肩甲骨をしっかり回すことで、この褐色脂肪細胞に働きかけ、痩せることができるのかを確かめました。
餅田コシヒカリさんは、肩甲骨をぐるぐる回し続けるダイエットに挑戦し、最終的に3日間でウエストが-9.5センチ、体重が-1.7キロという驚きの結果を手に入れました。具体的にどのような運動を行い、どのような効果が得られたのかを詳しく見ていきましょう。
【それって実際どうなの会】塩分控えめ食で体重に変化⁉双子芸人ザ・たっちが挑戦！【9月11日】
肩をぐるぐる回しているだけで
痩せるという噂、知ってますか🤔専門家によると
肩甲骨の周りには脂肪を燃焼させる細胞があり
痩せるスイッチが入るのだという🔥でもそんなウマい話、本当なのか？
餅田コシヒカリが３日間 肩を回して検証📈#それって実際どうなの会 pic.twitter.com/L7mJ6LD3eF— 『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』公式 (@dounanokai) September 25, 2024
1日目：餅田コシヒカリの肩甲骨チャレンジがスタート
ダイエット初日の餅田コシヒカリさんの体重は91.9キロ、ウエストは109.5センチという状態でスタートしました。肩甲骨の可動域は50度で「巻き肩」と指摘され、肩の動きが硬い状態でした。
今回のチャレンジでは、3日間にわたって肩甲骨をぐるぐる回し続けることに加えて、普段通りの食事を摂取しながら行います。これは、1日の摂取カロリー約2500カロリーを確保し、食事制限の影響を排除することで、純粋に運動の効果だけを検証するためです。
肩甲骨の回し方のポイントとして、呼吸に合わせて動かすことが挙げられました。息を吸いながら肩を大きく回し、吐きながら戻す。この動きを繰り返すことで、肩甲骨の可動域を広げ、体全体の動きを活性化させます。1日目は合計で4時間肩甲骨を回し続けました。
- スタート時の数値: ウエスト109.5センチ、体重91.9キロ
- 肩甲骨の可動域: 50度
- 1日の肩甲骨回し時間: 4時間
- 回すときのポイント: 呼吸を意識しながら肩を大きく回す
2日目：早くもウエストに変化！さらに可動域もアップ
2日目の朝、計測が行われた結果、餅田コシヒカリさんのウエストは-5.5センチ、体重は-1キロという驚きの減少が見られました。また、肩甲骨の可動域も1日目から30度アップし、80度にまで改善。1日目の運動の成果がすでに現れています。
2日目は寝ながら行える肩甲骨ストレッチでスタートし、その後もテレビを見ながら肩甲骨を回す運動を続けました。合計で5時間肩甲骨を回し続け、体への刺激を最大限に高めました。この日の計測では、肩甲骨の可動域が大幅に広がり、肩周りがスムーズに動くようになったといいます。
番組内では、肩甲骨にまつわる雑学も紹介されました。例えば、武士は肩を落とし、胸を引き締めて正しい姿勢を保つことで、全身の筋肉をうまく使うことができたとされています。また、肩こりという表現は、あの有名な作家夏目漱石が生み出したという面白いエピソードも紹介され、視聴者を楽しませました。
- 2日目の成果: ウエスト-5.5センチ、体重-1キロ
- 肩甲骨の可動域: 80度（+30度）
- 1日の肩甲骨回し時間: 5時間
- 雑学: 夏目漱石が「肩こり」という言葉を生み出した
3日目：最終計測で劇的な変化！ウエストは-9.5センチに
3日目の朝、最終計測が行われました。この時点で餅田コシヒカリさんのウエストは-9.5センチ、体重は-1.7キロという結果に。肩甲骨の可動域はさらに広がり、最終的には120度にまで改善されました。
肩甲骨の可動域を広げることは、ダイエット効果だけでなく、肩こり解消や姿勢の改善にもつながります。大谷翔平選手などトップアスリートも肩甲骨を柔軟に保つことでパフォーマンスを向上させていることから、肩甲骨の柔軟性を高めることの重要性が強調されました。
また、肩甲骨を回すことによって、肩周りの筋肉が活性化され、代謝も上がるため、脂肪燃焼が促進されるという理論が番組内で解説されました。褐色脂肪細胞は加齢とともに減少するため、肩甲骨を回して脂肪燃焼のスイッチを入れることがダイエットに有効であることが改めて示されました。
- 最終成果: ウエスト-9.5センチ、体重-1.7キロ
- 肩甲骨の可動域: 120度（+70度）
- 1日の肩甲骨回し時間: 3日間で合計19時間
- 効果: 代謝向上、肩こり解消、姿勢改善
肩甲骨ダイエットの効果とポイントまとめ
今回の「それって実際どうなの会」で検証された肩甲骨を回すダイエットは、わずか3日間でウエスト-9.5センチ、体重-1.7キロという驚くべき結果を生み出しました。肩甲骨周りの筋肉を活性化させることで、褐色脂肪細胞に刺激を与え、脂肪燃焼が促進されることが確認されました。
また、肩甲骨の可動域を広げることは、姿勢を改善し、肩こりを解消する効果もあります。肩甲骨を回す運動は、特別な器具や場所を必要とせず、日常生活の中で簡単に取り入れられるため、誰でも気軽にチャレンジできる点も魅力です。
ぜひ、肩甲骨を意識したエクササイズを取り入れて、日常的に健康を維持してみてください。
長期的な効果を得るための肩甲骨エクササイズの取り組み方とコツ
ここからは、私からの提案です。肩甲骨を回すエクササイズは、短期間でもウエストや体重に変化が出るという結果が示されましたが、これを長期的に続けることで、さらに多くの効果を得ることが期待できます。
ここでは、長期的に肩甲骨エクササイズを続けることで得られるメリットと、そのための効果的な取り組み方を詳しく解説していきます。
肩甲骨エクササイズの長期的な効果
短期的なウエストの減少や体重の減少だけでなく、肩甲骨エクササイズを長期的に続けると、体に様々なポジティブな変化が期待できます。主な効果として、以下が挙げられます。
1. 脂肪燃焼の促進と基礎代謝の向上
肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞が多く集まっています。肩甲骨エクササイズを続けることで、褐色脂肪細胞が活性化し、基礎代謝が上がります。これにより、日常生活での消費カロリーが増え、脂肪が燃焼しやすい体質に変わっていきます。
2. 肩こりや猫背の改善
現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマホ使用により、肩こりや猫背が慢性化している人が多くいます。肩甲骨を柔軟に保つことで、姿勢が改善され、肩こりが軽減されます。長期的に続けることで、肩や首の筋肉の緊張をほぐし、慢性的な痛みや不調が改善される効果も期待できます。
3. 柔軟性と運動能力の向上
肩甲骨の可動域が広がると、体全体の柔軟性も向上します。これにより、日常の動作がスムーズになり、運動能力もアップします。スポーツや日常的な動きで体がより自由に動かせるようになり、怪我の予防にも繋がります。
4. リラックス効果と精神的な安定
肩甲骨を回す動きには、深い呼吸を伴うことが多いため、リラックス効果も期待できます。深い呼吸は、副交感神経を刺激し、ストレスの軽減や心身のリラックスに繋がります。定期的に行うことで、精神的な安定感も向上し、日常のストレスに対する抵抗力が高まります。
肩甲骨エクササイズを継続するためのコツ
肩甲骨エクササイズを長期的に続けるためには、いくつかのコツがあります。日常生活の中で無理なく取り入れ、継続できるような工夫が大切です。
1. 短時間でも毎日続ける
長時間の運動を毎日続けるのは難しいですが、肩甲骨エクササイズは5～10分程度でできるため、朝や夜のちょっとした時間に取り入れやすいです。1日10分でも、積み重ねることで大きな効果が得られるので、短時間でも続けることが重要です。
2. 日常生活に取り入れる
肩甲骨エクササイズは、特別な器具やスペースが必要ないため、日常生活の中で手軽に取り入れられます。例えば、以下のようなシーンで肩甲骨を意識して回すことができます。
- テレビを見ながら：リラックスした時間に、肩を大きく回す運動を取り入れる。
- 仕事の合間に：デスクワークの合間に、肩甲骨を動かして肩こりを予防。
- お風呂上がり：体が温まっているお風呂上がりに、肩甲骨ストレッチを取り入れて、より柔軟性を高める。
3. モチベーションを維持する工夫
運動を続ける上で、モチベーションを維持することが重要です。以下のような方法でモチベーションを高めることができます。
- 進捗を記録する：ウエストや肩の可動域の変化を定期的に記録し、変化を確認することで達成感が得られます。日々の小さな成果がモチベーションを維持するポイントとなります。
- 目標を設定する：具体的な目標を設定し、それに向かって段階的に進めていくと、やる気が持続しやすくなります。例えば、「1ヶ月でウエストを3センチ減らす」など、短期的かつ現実的な目標が効果的です。
- 仲間と一緒に取り組む：家族や友人と一緒に肩甲骨エクササイズに取り組むことで、励まし合いながら楽しく続けることができます。
4. ストレッチや他のエクササイズと組み合わせる
肩甲骨エクササイズだけでなく、全身のストレッチや他の軽い運動を組み合わせることで、より効果的に体を動かすことができます。例えば、ヨガやピラティスと組み合わせることで、体全体のバランスが整い、エクササイズの効果が倍増します。
日常生活に肩甲骨エクササイズを取り入れる方法
肩甲骨エクササイズを効果的に日常に取り入れるためには、以下のような工夫が役立ちます。
- 朝の習慣として：朝起きてすぐに肩甲骨をぐるぐる回すことで、体を目覚めさせ、代謝を上げることができます。1日の始まりに短時間で行うだけでも効果的です。
- オフィスでのエクササイズ：長時間座っていると肩こりや姿勢の悪化に繋がりますが、仕事の合間に肩甲骨を意識して動かすことで、姿勢改善や肩こり予防に役立ちます。立ったままでも、座ったままでも簡単に行えるのが肩甲骨エクササイズの魅力です。
- 夜のリラックス習慣に：1日の終わりに、リラックスした状態で肩甲骨を回す運動を行うことで、ストレスを解消し、ぐっすりと眠れる準備を整えます。呼吸を深く意識しながら行うことで、リラクゼーション効果も高まります。
あなたも肩甲骨を回すダイエットにチャレンジしてみませんか？
今回の放送を見て、肩甲骨を回すダイエットに興味を持った方も多いのではないでしょうか？ぜひ、みなさんの感想や、実際に試してみた結果をコメント欄でシェアしてください。また、肩甲骨エクササイズの他に効果があったダイエット方法などもあれば、ぜひ教えてください！
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