顎関節症とストレスによる影響を改善！最新のあご筋肉ケア法
2024年9月19日に放送されたNHK総合の人気番組『あしたが変わるトリセツショー』では、現代人に増加している「顎関節症」と、あごの筋肉の不調について深く掘り下げた特集が放送されました。番組には、女優の石原さとみさんをはじめ、濱田マリさん、池田美優さん、河井ゆずるさんといった豪華な出演者が参加し、顎関節症の原因から、効果的なケア方法、さらにはあごの筋肉を強化するトレーニング法までを紹介しました。
この記事では、放送内容を振り返りながら、現代の生活習慣によって引き起こされるあごの問題に対する最新のケア法やトレーニング方法を詳しくお伝えします。特に、日常的に行えるセルフケアやトレーニングの具体例も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
記事のハイライト：
- 顎関節症の原因と全身への影響：知られざるあごの筋肉の役割と、全身に広がる影響について
- 日常生活での改善策：ストレスによる「ちょい噛み癖」を改善する具体的な方法
- 効果的なあご筋トレ：簡単に実践できる「舌骨上筋群」を鍛えるトレーニング方法
【あしたが変わるトリセツショー】お酢で体質改善＆プロ直伝レシピ！簡単調味料術で絶品料理を楽しもう！
あごの筋肉が全身の健康に及ぼす影響とは？
今回の放送では、私たちが普段あまり意識していない「あごの筋肉」にスポットを当て、その不調が全身にどれほど大きな影響を与えるかが解説されました。特に、「顎関節症」という症状が現代の日本で増加していることが専門家によって指摘されました。番組では、5年前に突然顎関節症に見舞われたという角さんの体験談が紹介され、彼女は硬い食べ物や生野菜を噛むのが難しくなり、食事が不自由になるという深刻な影響を受けていました。
顎関節症の原因としては、硬いものを頻繁に食べたり、夜間の歯ぎしりなどが挙げられます。特に「あごの筋肉」に過度な負担がかかると、この症状が悪化する可能性があります。顎関節症は、単なるあごの痛みに留まらず、肩こりや頭痛、さらには姿勢の悪化など、全身の健康状態に影響を及ぼすことがあるため、注意が必要です。
顎関節症の主な原因：
- 硬いものを食べる習慣：硬い食べ物が好きな方は、咬筋（こうきん）に負担がかかりやすい
- 睡眠中の歯ぎしり：無意識に起こる歯ぎしりが、あごの筋肉に過剰な力を加える
- ストレス：日常生活のストレスが、無意識のうちにあごの筋肉に負担をかけてしまう
ストレスによる「ちょい噛み」があごの不調を引き起こす
番組では、ストレスがあごの筋肉に与える悪影響についても詳しく取り上げられました。実際、ストレスが増えると、私たちは無意識のうちに歯を軽く噛み締める「ちょい噛み」をしていることが多く、その結果、あごに大きな負担がかかってしまいます。
番組内では、すがちゃん最高No.1という人物に筋電計を装着し、ストレスのかかっている状況下であごの筋肉にどれほどの負担がかかるかを測定する実験が行われました。その結果、あごにかかる負担は予想以上に大きく、特に日常生活での「ちょい噛み」が1日続くことで、歯ぎしりの約60倍もの負担がかかっていることが明らかになりました。
この「ちょい噛み」は、ストレスが原因で起こることが多く、長時間続けると、咬筋が慢性的に疲労し、顎関節症の原因になる可能性が高まります。
ちょい噛みが引き起こす問題：
- 慢性的なあごの疲労：無意識のうちにあごに負担をかけ続けている
- 顎関節症のリスク増大：ストレスとちょい噛みが悪循環を生み、顎関節症を引き起こす可能性がある
- 全身の不調：あごの不調が原因で肩こりや頭痛、姿勢の乱れなども引き起こすことがある
スマホのアラームを使って「ちょい噛み癖」を改善する方法
では、こうした「ちょい噛み」をどのように改善すればよいのでしょうか？ 番組では、簡単かつ効果的な改善策として「スマホのアラーム機能を活用する方法」が紹介されました。具体的には、スマホのアラームを1時間おきにセットし、アラームが鳴ったら自分のあごの状態を意識し、ちょい噛みしていないか確認します。これを繰り返すことで、無意識に行っていたちょい噛みの癖を自覚し、改善していくことができます。
実際、この方法を2週間にわたって実践した顎関節症に悩む患者さんたちは、症状の大幅な改善が見られたといいます。あごの筋肉の負担を減らすためには、意識的にあごをリラックスさせることが重要です。
スマホアラームを使った改善方法のステップ：
- スマホのアラームを1時間ごとに設定：アラームが鳴ったらあごの状態を確認
- ちょい噛み癖を自覚：自分がどれほど無意識にあごを使っているか認識する
- あごの筋肉をリラックス：必要に応じて深呼吸をし、あごをリラックスさせる
効果的なあご筋トレで健康寿命を延ばす！簡単にできるトレーニング法
さらに、あごの筋肉を強化するための「あご筋トレ」が健康寿命を延ばすために効果的だと紹介されました。番組で取り上げられた「舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）」を鍛えるトレーニングは、飲み込みやすさを向上させるだけでなく、咬筋を健康に保つためにも役立ちます。
放送では、あご筋トレを週に一度実践している木村孝子さんの姿が紹介され、彼女が行っているトレーニングが取り上げられました。特にゴムボールを使ったトレーニングは、家庭でも簡単に取り組むことができるため、あごの筋肉を鍛えたい人におすすめです。
ゴムボールを使った簡単なあご筋トレ：
- ステップ1：小さめのゴムボールを用意し、軽く咬む
- ステップ2：その状態をキープしながら、ゆっくりとボールを押し潰すように力を加える
- ステップ3：力を抜き、あごをリラックスさせる。この動作を繰り返す
このような簡単なトレーニングを日常生活に取り入れることで、あごの筋肉を鍛え、顎関節症を予防することができます。また、スタジオでも出演者たちが実際にトレーニングを行い、その効果を体感していました。
あごのケアで注意すべきポイント
あごの筋肉ケアやトレーニングを行う際には、いくつかの注意点も忘れてはなりません。特に、ケアやトレーニング中に激しい痛みが生じた場合は、すぐに中止し、専門医に相談することが推奨されています。あごの筋肉に過度な負担をかけると、かえって症状が悪化する可能性があるため、無理は禁物です。
また、スマホやPCを長時間使用していると、無意識のうちに前かがみの姿勢になり、あごに負担がかかることがあります。定期的に姿勢を正し、あごや首回りのストレッチを行うことが大切です。
注意すべきポイント：
- 激しい痛みが出たら中止：無理をせず、症状が重い場合は専門医に相談
- 長時間のデスクワークに注意：適度に休憩を取り、姿勢をチェックすることが重要
- 日常生活でのストレス管理：ストレスを軽減することもあごの健康に大きく影響する
まとめ：あごの筋肉を意識して健康寿命を延ばそう！
『あしたが変わるトリセツショー』で紹介されたあごの筋肉ケアとトレーニング法は、日常生活に簡単に取り入れることができ、顎関節症の改善や予防に非常に効果的です。あごの筋肉を適切にケアすることで、全身の健康状態を向上させることができるため、日々の生活の中で意識的に実践してみてはいかがでしょうか？
特に、「ちょい噛み癖」を改善するスマホのアラーム法や、舌骨上筋群を鍛えるあご筋トレは、簡単に実践できるため、今日から始められるケア方法としておすすめです。健康寿命を延ばすためにも、あごの筋肉ケアをぜひ取り入れてみましょう。
コメント