10月7日（月）に放送されたNHK総合の『あさイチ』は、日々の生活で自分を後回しにしがちな人たちに向けた「ご自愛」をテーマにした特集を放送しました。仕事、家事、育児、介護など、多くの役割を抱えながら毎日を忙しく過ごしていると、自分のことはつい後回しになってしまいますよね。そんな状況に心当たりがある方にこそ、ぜひ見ていただきたいのが今回の内容です。
番組では、著名な作家であるジェーン・スーさんとフリーアナウンサーの堀井美香さんをゲストに迎え、二人が日常で実践している「ご自愛」の具体的な方法を紹介しました。自分で自分を労わることの大切さと、その方法を取り入れることで心のバランスを保ち、ちょっと元気になれるヒントがたくさん詰まった内容でした。この記事では、放送内容を詳しく解説し、「ご自愛」のポイントをまとめましたので、ぜひご覧ください。
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■「ご自愛」とは？その意味と大切さ
「ご自愛」の定義と重要性
「ご自愛」という言葉は、聞き慣れない人も多いかもしれませんが、実は非常に重要な概念です。「ご自愛」とは、自分自身を思いやり、大切に扱うことを意味します。特に、仕事や家庭で多くの責任を抱える人々にとって、自分をケアする時間を持つことは、心と体の健康を維持するために欠かせません。
多くの人は、周囲の人々を優先するあまり、自分のことを後回しにしてしまいがちです。しかし、そんな状態が長く続くと、心身ともに疲弊し、最終的にはやる気を失ったり、ストレスに悩まされることも…。そうならないためにも、少しずつ自分を大切にする「ご自愛」を意識的に取り入れることが必要です。
「ご自愛」と「自己中心的」の違い
「自分を大切にする」と聞くと、少しわがままで自己中心的なイメージを抱く人もいるかもしれません。しかし、「ご自愛」と「自己中心的」は全く異なるものです。「ご自愛」とは、自分を労わり、心身のバランスを整えることを通じて、周りの人たちにも優しく接することができる状態を作り出すことです。つまり、まず自分を満たすことによって、他者に対してもポジティブな影響を与えられるようになるのです。
■番組で紹介された「ご自愛」の具体例(仮)
ジェーン・スーさんの「ご自愛」の方法
ジェーン・スーさんは、現代女性のリアルな悩みを描いたエッセイやコラムで知られており、その執筆スタイルから「共感の女王」とも呼ばれています。そんな彼女が提案する「ご自愛」の方法は、日常生活に取り入れやすく、すぐに実践できるものばかりです。
- 自分の感情を紙に書き出す
日々の出来事を振り返りながら、自分が感じたことを紙に書き出す習慣を続けることで、心の整理ができるそうです。「今日は嬉しいことがあった」「こんなことにイライラした」など、ポジティブな感情もネガティブな感情も素直に言語化することが大切です。特に、怒りや悲しみといった感情は、頭の中で抱え続けると負担が大きくなるため、紙に書くことで外に放出し、心を軽くする効果があります。 - 「ありがとう」を意識して言う
ジェーン・スーさんは「感謝の気持ちを自分のために使う」ことを勧めています。たとえば、1日の終わりに「今日も自分、よく頑張ったね」「ありがとう、自分」と声に出して言うことで、自分に対して優しい気持ちを向けることができます。これを毎日の習慣にすることで、自己肯定感が高まり、心が安定するようになります。
堀井美香さんの「ご自愛」の方法
堀井美香さんは、長年にわたるフリーアナウンサーとしての活動の中で、さまざまな困難を乗り越えてきた経験を持っています。そんな彼女が実践している「ご自愛」のポイントは、日々の中で小さなことを積み重ね、自分を労わることです。
- 「自分を褒める習慣」を持つ
毎日、どんなに小さなことでも「自分を褒める」時間を持つことが堀井さんのルールだそうです。例えば、「今日は家事をしっかりできた」「大好きな料理を作れた」など、自分を認めてあげることで、心がふっと軽くなる感覚が生まれます。これは、自分の努力や成果を意識的に認めることで、自己肯定感を育む効果があります。 - 「体を休めること」を優先する
堀井さんは、疲れたときは無理に頑張らずに、しっかりと休むことを心がけているそうです。「今日は早く寝る」「30分だけ昼寝をする」といった小さな休息を取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、次の日にまた元気に頑張れると語っています。
■「ご自愛」を実践する際の注意点
「ご自愛」を継続するコツ
「ご自愛」は一度に完璧を目指さなくても大丈夫です。特に、忙しい毎日を過ごしている人にとって、毎日1時間の「自分の時間」を取るのは難しいかもしれません。そこで、無理のない範囲で、自分を労わる行動を少しずつ増やしていくことがポイントです。
- 朝の5分間を自分のために使う
- 通勤時間に好きな音楽を聴く
- お風呂上がりにストレッチをする
こうした「ちょっとした時間」を見つけて、自分を労わることを続けていくことが大切です。
■まとめ：小さな「ご自愛」から始めよう！
今回の『あさイチ』では、日常生活の中で取り入れやすい「ご自愛」の方法を紹介していました。心も体も少しずつ疲れが溜まっていると感じたら、まずは小さなことから自分を労わることを始めてみてください。たとえば、好きな飲み物をゆっくり味わう、好きな音楽を聴く、短い散歩をするなど、自分をリフレッシュさせる時間を意識的に取り入れてみましょう。「自分を大切にする」ことが、最終的には周りの人たちに優しく接することにつながり、より豊かな人間関係を築くことにもつながります。
■視聴者からのコメントや質問をお待ちしています！
今回の『あさイチ』の「ご自愛」特集、いかがでしたか？あなたも日常で実践している「ご自愛」の方法があれば、ぜひコメント欄でシェアしてください。また、番組の内容についての感想や、もっと知りたい「ご自愛」のテクニックについての質問も大歓迎です！あなたの意見や体験をお待ちしています。
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