【ホンマでっか！？TV】正しい歩き方SPで健康長寿を目指そう！1時間ごとに歩く効果や歩き方のポイントを解説

健康
2024.09.03

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正しい歩き方で健康寿命を延ばそう！

2024年9月4日に放送された「ホンマでっか！？TV」では、特別企画「正しい歩き方SP」が放送され、歩くことの重要性について深く掘り下げられました。現代社会では、長時間の座位姿勢がもたらす健康リスクが問題視されており、日本人の座る時間は世界一長いという事実も報告されています。この記事では、番組で紹介された専門家の意見や具体的なアドバイスを基に、健康的な歩行習慣を身につけるための方法を詳しくお伝えします。

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日本人の座位時間がもたらす健康リスクとは？

冒頭で池田清彦氏は、「日本人の1日の平均座位時間は7時間で、これは世界最長である」と指摘しました。比較として、アメリカや中国の平均座位時間は4時間ほどであり、日本人は座っている時間が圧倒的に長いのです。長時間座ることが習慣化すると、肥満や糖尿病、心血管疾患のリスクが高まることが知られています。また、1時間ごとに2分間歩くだけで、早死のリスクが3割も低減するというデータも紹介され、座位時間の見直しと適切な歩行習慣の導入が強く推奨されました。

歩くことは「最強のスポーツ」？その効果を引き出すためのポイント

バルセロナオリンピックに競歩で出場した園原健弘氏は、「歩くことは誰にでもでき、簡単で効果的なスポーツである」と述べました。彼は日常生活の中でできるだけ歩く機会を増やすことが重要だと強調し、例えば、スーパーの駐車場ではあえて遠くに車を停めて、短い距離でも歩くことを習慣づけるとよいと提案しました。さらに、「頑張って歩くことで、歩きたいという本能が蘇ってくる」と語り、歩行の継続が心身の健康維持に繋がることを指摘しました。

歩行の正しいフォームを学ぼう！靴の裏から分かる健康状態

靴選びの専門家、木村克敏氏は、「靴の裏を見ればその人の歩き方がわかる」と語り、特に肥満者は靴の上部がすり減りやすいという特徴があると説明しました。これは、歩行時に体重の負担が大きく、足を引きずるような歩き方をしているためです。番組内では小杉竜一さんの靴の状態もチェックされ、歩行習慣と健康状態との関係が浮き彫りにされました。久道勝也氏は、「肥満の方は歩行時に重心が上下左右にブレる傾向があり、膝や腰に負担がかかりやすい」と指摘し、正しい歩行フォームを身につけることの重要性を強調しました。

食後の歩行で血糖値コントロール！糖尿病予防にも効果的

大谷義夫氏は、「食後に歩くことで、脂肪が体内に蓄積される前に燃焼することができる」と述べ、特に糖尿病患者に対しては、食後のウォーキングが血糖値の上昇を抑える効果があると説明しました。また、植木理恵氏は、「子どもの頃に寄り道をすることが認知機能の向上につながる」と話し、遊びながら歩くことの重要性についても触れました。歩行は単なる運動だけでなく、脳の活性化にも役立つという視点が紹介され、日常生活での実践が推奨されました。

コーヒーで歩行効果アップ！？脂肪燃焼を促進する方法

大谷義夫氏はさらに、「歩く30分前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高まる」との研究結果を紹介しました。これは、カフェインが脂肪の代謝を促進し、運動効果を高めるためとされています。また、園原氏は後ろ向きに歩くことで体脂肪が減少し、認知機能が改善するというユニークな運動方法も提案。これにより、歩行の多様な健康効果が示されました。

適切な歩行速度と歩幅がもたらす健康効果

久道勝也氏は、「歩く速度が遅いと、45歳で記憶力や認知機能の低下が見られる」との警告を発し、松田元太さんもその指摘に驚きを隠せませんでした。また、大谷義夫氏は、「歩幅が広いほど将来の認知症リスクが低くなる」と説明し、歩行の質の重要性についても触れました。正しい歩行方法とともに、速度や歩幅を意識することで、さらなる健康効果を引き出すことができるのです。

歩行を取り入れて毎日の生活を豊かにしよう！

歩くことは、簡単に始められるうえに、健康維持や病気予防に非常に効果的な運動です。特に、高齢者にとっても歩行は重要で、週に1日でも8000歩を達成することで死亡リスクが低減するとのことです。また、日常の中で意識的に歩く時間を増やすことで、体だけでなく心の健康も保つことができます。

まとめ：日常生活に歩行を取り入れ、健康的な生活を目指そう！

今回の「ホンマでっか！？TV」では、歩行の重要性とその効果について様々な視点から深掘りされました。座りすぎがもたらす健康リスクを減らすためには、1時間ごとに2分間のウォーキングから始め、徐々に歩行時間を増やすことが推奨されています。また、正しい歩行フォームを意識し、食後や朝の散歩を取り入れることで、さらなる健康効果を享受できます。日々の生活の中で無理なく歩行を取り入れ、健康寿命を延ばしましょう。

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