秋の寒暖差に注意！むくみが増える原因と簡単な対策法を紹介
2024年10月16日に放送された日本テレビの『DayDay.』では、季節の変わり目に増える「秋のむくみ」について特集が組まれました。今年は10月に入っても夏のように暑い日が続いており、昼間と夜の気温差が大きくなっています。東京都心でも日中の最高気温が連日夏日を記録する一方で、夜は肌寒さを感じることが多く、寒暖差の影響で体にさまざまな不調が出やすくなっています。
特に女性に多い「むくみ」は、この寒暖差が引き金となり、足や手などがパンパンに腫れる症状が現れやすくなります。厚生労働省のデータによると、むくみに悩む人は約360万人にのぼり、そのうち約7割は女性が占めています。番組内では、東京血管外科クリニックの榊原直樹医師が、寒暖差によるむくみのメカニズムとその対策法について詳しく解説しました。
【林修の今知りたいでしょ！】猛暑ダメージで体調不良!? 目の乾燥・むくみ・抜け毛の回復法を徹底解説｜2024年9月12日放送
むくみの原因と寒暖差の影響
寒暖差がむくみに与える影響
秋の時期は、日中の気温と夜間の気温差が10度以上開く日が多く、体がその変化についていけずに体内の水分バランスが崩れがちです。特に日中は暑くて水分を多く摂取する一方、夜は気温が下がるため汗の量が減り、体内に水分が滞りやすくなります。この水分の滞留がむくみの原因となり、特に足にむくみが出やすくなります。
榊原医師によれば、むくみは放置すると血行不良や炎症を引き起こし、痛みやだるさを伴うことがあるため、早めのケアが必要だと指摘しています。
寒暖差によるむくみの症状
- 足や手がパンパンに腫れ、靴や指輪がきつく感じる
- 夕方になると足が重くなり、だるさを感じる
- 朝起きた時に顔やまぶたが腫れている
これらの症状が寒暖差によるむくみの代表的なものです。特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、血流が滞りやすいため、むくみが顕著に現れやすいと言われています。
むくみ解消におすすめの対策とグッズ
座ったままできるむくみ対策
むくみの予防と解消には、日常的に簡単にできるエクササイズやケアが効果的です。特にオフィスでデスクワークをしている人や長時間座りっぱなしの人は、座ったままできるむくみ対策が便利です。榊原医師が推奨する座りながらできる簡単なむくみ対策は、以下のような方法です。
かかと上下運動
椅子に座った状態で、足を床につけたままかかとを上下に動かします。この動作により、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が促進されます。これを1日数回、5分程度行うことで、むくみを防止できます。
足の高さを工夫する
座っている時に、足を少し高くする工夫をするだけで、血液の流れがスムーズになり、むくみの解消に役立ちます。足を心臓の高さに近づけるよう、クッションや足置きを使うと効果的です。
食生活でむくみを防ぐ
むくみ対策には食生活の改善も重要です。特にカリウムを多く含む食材を摂取することで、体内の余分な水分を排出しやすくなります。
むくみ解消に役立つ食材：
- トマト：カリウムが豊富で、体内の水分バランスを整える効果があります。
- 海藻類：わかめや昆布などの海藻類は、カリウムの他にヨウ素も含んでおり、新陳代謝を促進してむくみを防ぎます。
- バナナ：カリウムが多く含まれており、むくみ解消に効果的なフルーツです。
ハンズ新宿店で人気のむくみ対策グッズ
また、番組では新宿のハンズで人気のむくみ対策グッズが紹介されました。昨年に比べて1.3倍の売上を記録しているこのコーナーには、さまざまな便利グッズが揃っています。特に注目されたのは「足リラシート」や「ふくらはぎ押し上げサポーター」で、これらは簡単に使用できるアイテムとして人気があります。
足リラシート
このシートは、夜寝る前に足の裏に貼ることで、寝ている間に足の疲れやむくみを取る効果が期待できるグッズです。長時間の立ち仕事や歩行後に使用すると、翌朝の足のだるさが軽減されるとされています。
ふくらはぎ押し上げサポーター
このサポーターは、ふくらはぎに着用することで血行を促進し、むくみを予防する効果があります。特に立ち仕事や座り仕事でふくらはぎが重く感じる人にはおすすめのアイテムです。使い方も簡単で、日中の活動中にも着用できるため、普段からむくみが気になる方にはぴったりです。
むくみを解消するための生活習慣
ぬるめのお湯で入浴する
むくみを解消するためには、血行を促進することが重要です。特にぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身の血流が良くなり、むくみの解消に効果的です。入浴中に足を軽くマッサージすることで、さらにむくみが和らぎます。
定期的なストレッチ
座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事をしている人は、こまめにストレッチを取り入れることで、むくみを予防することができます。特にふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばすストレッチは、血液の循環を改善し、むくみの原因となる水分の滞留を防ぎます。
まとめ：寒暖差が引き起こすむくみには早めのケアを
今回の『DayDay.』で紹介された寒暖差による「秋のむくみ」は、多くの人が抱える悩みの一つです。特に女性に多く見られるこの症状は、寒暖差が大きい時期に悪化しやすいため、早めの対策が重要です。簡単にできるエクササイズや生活習慣の改善、そして便利なグッズを活用することで、むくみを効果的に予防・解消できます。
秋のむくみ対策のポイントまとめ：
- 座りながらできるかかと上下運動でふくらはぎを刺激し、血行を促進。
- カリウムが豊富な食材（トマトや海藻、バナナなど）を積極的に摂取して、水分バランスを整える。
- 足リラシートやふくらはぎ押し上げサポーターなど、むくみ対策グッズを活用して手軽にケア。
- ぬるめのお湯に浸かり、入浴中にマッサージを行うことで血行を改善。
これらの対策を日常に取り入れ、寒暖差が激しい季節に負けない健康な足を保ちましょう。
読者の皆さんへ
皆さんも寒暖差によるむくみに悩んでいませんか？今回ご紹介した対策やグッズを試してみた感想、または他にもおすすめの対策法があれば、ぜひコメント欄でシェアしてください！質問があれば、お気軽にどうぞ。皆さんからのフィードバックをお待ちしています。
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