【ひるまえほっと】夏バテでダメージを受けた髪のケア法を徹底解説！髪の専門医が教えるブラッシング・シャンプー・食事の重要ポイント

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夏バテした髪のケア方法を専門家が徹底解説！紫外線・塩素・切れ毛から髪を守る具体的な対策とは？

2024年9月4日放送のNHK「ひるまえほっと」では、夏の紫外線やプールの塩素、そして湿気や気温差の影響でダメージを受けた髪をどのようにケアするかについて、髪の専門医である浜中聡子さんが詳しく解説しました。紫外線、プールの塩素、切れ毛、パサつき、頭皮の炎症、寒暖差ストレス、食欲不振による栄養不足、抜け毛の増加、皮脂の分泌量増加、頭皮トラブル、においなど、夏特有の問題を抱える髪と頭皮をどのようにケアし、健康を保つかの具体的な方法が紹介されました。外からのケアだけでなく、食事などの内側からのケアも重要なポイントです。今回は、その内容を詳細にまとめ、皆さんの髪の健康を守るためのヒントをお伝えします。

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外からのケア：ブラッシングとシャンプーで健康な髪を保つ

1. ブラッシングの重要性と正しい方法
浜中聡子さんは、髪と頭皮の健康を保つために毎日のブラッシングが非常に重要であると強調しています。ブラッシングは、頭皮を優しく刺激して血行を促進し、毛根に栄養を送り届ける役割を果たします。また、頭皮の脂分が髪全体に広がることで、自然なツヤを出し、髪のキューティクルを整えてくれます。これにより、髪は滑らかで健康的な状態を保つことができます。

  • ブラッシングのポイント
    • 毛先から少しずつとかす: 髪のもつれを防ぎ、切れ毛のリスクを減らします。
    • 頭の形に沿って優しくブラッシング: 頭皮に無理な負担をかけないようにしましょう。
    • ブラシを根元に置き、ゆっくりと動かす: 頭皮に心地よい刺激を与えながら行います。
    • 髪が乾いた状態で行う: 濡れた髪は非常にデリケートで切れやすいため、乾いた状態で行うことが理想です。
    • 頭皮にブラシがあたる心地よい強さで行う: 強すぎる力でブラッシングすると頭皮を傷める原因になるので注意が必要です。

2. シャンプーの方法とポイント
夏の間は特に汗や皮脂が多く分泌され、頭皮の状態が悪化しやすくなります。そのため、正しいシャンプー方法で頭皮を清潔に保つことが重要です。浜中さんは、「シャンプーは髪を洗うのではなく、頭皮を洗う感覚で行うべき」とアドバイスしています。髪の毛の汚れを落とすだけでなく、毛穴に詰まった皮脂や汗をしっかりと洗い流すことで、頭皮の健康を保ちます。

  • シャンプーの手順とポイント
    • 予洗いをしっかり行う: シャンプー前に38℃程度のぬるま湯で髪を十分にすすぎ、ほこりや余分な油分を落とします。このステップだけでもかなりの汚れを除去できます。
    • シャンプーを手に取り、手のひらでよく泡立てる: シャンプーを髪に直接つけるのではなく、手のひらで泡立てることで、均一に塗布でき、頭皮への負担を軽減します。
    • 耳の後ろ、襟足、後頭部、頭頂部をしっかりと洗う: これらの部分は特に皮脂が溜まりやすいので、指の腹を使ってマッサージするように洗います。
    • 頭皮の泡をしっかり流す: シャンプーの泡をしっかりと流さないと、頭皮のトラブルの原因になります。特に後頭部や襟足など見落としがちな部分も丁寧にすすぎましょう。
    • タオルドライはポンポンと押さえるように行う: 濡れた髪は非常にデリケートなので、タオルでゴシゴシこするのではなく、軽く押さえて水分を取るようにします。

内からのケア：食事によるインナーケアで髪の質を改善

1. インナーケアの重要性と栄養のポイント
髪の健康には、外側からのケアだけでなく、食事などの内側からのケアも非常に重要です。髪の構成成分の約7割がたんぱく質でできているため、たんぱく質を中心に、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが健康な髪を育てるために不可欠です。特に夏バテによる食欲不振で栄養が偏りがちな季節だからこそ、意識的にバランスの取れた食事を心がけましょう。

  • オススメの食事メニューと栄養素
    • まぐろアボカド丼: まぐろは良質なたんぱく質を豊富に含み、アボカドはビタミンEや良質な脂質を含んでいるため、髪に必要な栄養素をバランスよく摂取できます。ご飯に乗せて簡単に作れるため、食欲がないときでも食べやすい一品です。
    • 豚しゃぶそうめん: さっぱりとしたそうめんとともに、豚肉でたんぱく質をしっかりと摂取できます。夏場でも食べやすいので、疲れた体を元気にしてくれるメニューです。さっぱりとしたポン酢やごまダレを添えて、食欲をそそる工夫も。
    • たらこねぎソース冷ややっこ: 冷たい豆腐にたらことネギを混ぜたソースをかけるだけで、簡単に栄養価の高い一品が完成します。豆腐は植物性たんぱく質の宝庫であり、髪の健康に必要な栄養を効果的に補給できます。

夏の髪の悩みとその具体的な対策方法

1. 湿気による髪の広がりの防止策
夏の湿気で髪が広がってしまう悩みには、ドライヤーの使い方を工夫することが効果的です。まず、髪の根元からしっかりと乾かし、毛先に向かってドライヤーを使いましょう。これにより、髪の毛が湿気を吸収しにくくなり、広がりを防ぐことができます。また、スタイリング剤を使って髪をしっとりとまとめるのもおすすめです。

2. 髪の日焼け対策
夏の日差しは髪の毛にも大きなダメージを与えます。髪を守るための具体的な対策としては、帽子や日傘を使用して直射日光を避けることが基本です。さらに、髪専用のUVスプレーを使用することで、紫外線から髪を保護することができます。髪の分け目を変えることも効果的で、同じ部分が日光にさらされることを防ぎます。

3. 汗による頭皮ケアの重要性
仕事中に帽子をかぶる必要がある方は、汗による頭皮トラブルに注意が必要です。こまめに汗を拭き取り、タオルを帽子の内側に入れて汗を吸収させることで、頭皮の蒸れを防ぎます。また、帰宅後はしっかりとシャンプーで汗と皮脂を洗い流し、頭皮を清潔に保つことが重要です。

専門家からの総合アドバイス

浜中聡子さんは、「髪の毛は外からのケアに意識が行きがちですが、実際には髪の毛自体は既に死んだ細胞です。これから生えてくる髪に対しては、食事や睡眠環境を整えることが何よりも大切です」とコメントしています。日常生活の中でのケアが、健康な髪を育てる基本であり、髪のトラブルを防ぐための最善の方法です。

  • 生活習慣の見直し
    • 規則正しい食事: 髪の健康には栄養バランスの取れた食事が不可欠です。特にたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることを心がけましょう。
    • 十分な睡眠: 良質な睡眠は体全体の健康を支えるだけでなく、髪の健康にも直結しています。毎日の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めるための工夫も重要です。
    • ストレス管理: ストレスは髪の成長に悪影響を及ぼすことがあります。適度な運動やリラックス法を取り入れて、ストレスをうまく管理しましょう。

まとめ

夏の紫外線や湿気、汗などが原因で、髪や頭皮がダメージを受けやすい季節です。しかし、適切な外からのケア（ブラッシングやシャンプーの方法）と内からのケア（バランスの取れた食事、生活習慣の見直し）を実践することで、髪の健康を守ることができます。髪の専門医が提案するこれらの方法を参考に、日々のケアを見直し、健康で美しい髪を保つための一歩を踏み出してみてください。今から始めることで、来年の夏にはより強く、美しい髪を手に入れることができるでしょう。ぜひ実践してみてください！

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