【超ホンマでっか!?TV 2時間SP】疲労回復の新常識！隠れ疲労を見抜き、最適な疲労対策を徹底解説｜2024年10月2日放送まとめ

疲労回復の新常識を知って、日々の疲れをリセット！「ホンマでっか!?TV」徹底解説

2024年10月2日に放送されたフジテレビの人気番組「ホンマでっか!?TV」では、疲労回復に焦点を当てた特別編として、2時間にわたり最新の「疲労回復の新常識」が紹介されました。日本人の約8割が「日々疲れている」と感じている中、年末の繁忙期を前にして、今こそ知っておきたい疲労回復法を解説します。

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■疲労回復の新常識｜スタミナ料理が逆効果？！

スタミナ料理はかえって疲労を招く！その理由とは？

「疲れを感じたときにスタミナ料理を食べて回復を図る」という考えは、実は間違いである可能性があると、疲労回復の専門家・梶本修身氏は指摘しました。焼き肉や鰻（うなぎ）といったスタミナ料理は、消化吸収に時間がかかり、内臓に負担をかけるため、かえって疲労感を悪化させてしまうのです。

特に、就寝前の3時間以内にこうした脂っこい料理を摂取すると、胃腸が休まらずに睡眠の質が低下することも分かっています。これにより、「食事をしたのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」といった症状を引き起こす原因となるのです。

また、梶本氏は、栄養ドリンクやエナジードリンクについても注意を促しました。一時的には回復したように感じるものの、過剰摂取はかえって内臓の働きを弱め、疲労が蓄積されやすくなるとのこと。

鶏むね肉と梅干しの黄金コンビ｜疲労回復に効くレシピとは？

疲労回復のカギを握るのは「鶏むね肉」と「梅干し」。鶏むね肉には「イミダペプチド」という成分が豊富に含まれており、この成分は細胞のサビつきを防ぎ、身体全体の疲労感を軽減する効果があります。一方、梅干しに含まれる「クエン酸」は、細胞のエネルギーを効率的に使う助けをし、体力の回復を促進する役割を果たします。

この2つを組み合わせた料理は、まさに「疲労回復メニュー」。例えば、「鶏むね肉の梅肉和え」や「鶏むね肉の梅干し蒸し」など、簡単に作れるレシピがいくつも考案されています。消化が良く、さらにタンパク質も豊富に摂取できるので、スポーツ後や仕事で疲れたときの夕食に最適です。

■隠れ疲労度をセルフチェック｜気になる症状を見逃さない！

隠れ疲労とは？疲労感を見逃すと危険！

番組では、専門家による「隠れ疲労チェック」が行われました。実際にスタジオ出演者が8つの質問に答え、自身の疲労度を確認しました。ここでポイントとなるのが、日常生活では自覚できない「隠れ疲労」です。隠れ疲労とは、慢性的な疲労が蓄積している状態で、放置していると深刻な健康リスクを招く恐れがあります。

疲労度チェック項目の一例：

• 寝ても疲れが取れない
• 集中力や記憶力が低下していると感じる
• 肩こりや頭痛、眼精疲労がひどい
• 夜中に目が覚めることが多い
• 食欲がわかない、または逆に食べ過ぎてしまう

これらの症状が6個以上当てはまる場合は、医療機関に相談することを強く推奨しています。スタジオでは、明石家さんまさんが「1つも当てはまらない」と笑顔で話したのに対し、小杉竜一さんや兼近大樹さんは、半数以上の質問に「はい」と答え、視聴者を驚かせました。

心身に疲労臭！？体臭の変化に要注意！

桐村里紗氏は、「疲労がたまりすぎるとアンモニア臭が毛穴から発生する」と解説しました。通常、アンモニアは肝臓で無毒化されるため、臭いが出ることはありません。しかし、慢性的な疲労により肝機能が低下すると、アンモニアが無毒化されず、汗などから「疲労臭」として放出されるのです。

この疲労臭は、特に「ストレス」と関連しています。心の疲れが溜まっているときに、独特の臭いを感じることがあれば、それは「体の疲労信号」としての役割を果たしているかもしれません。ストレス管理も疲労回復には欠かせない要素といえるでしょう。

■脳疲労にも要注意！スマホの通知が疲れの原因？

スマホ疲れが脳疲労を招く理由

現代社会では、スマホやパソコンを使い続けることによる「脳疲労」が深刻な問題となっています。桐村里紗氏によると、「スマホの通知や多量な情報が脳の処理能力を超えることで、疲労感を覚えやすくなる」とのこと。特に、スマホを見続けることで、目の疲労が蓄積し、脳全体に負担をかけることがわかっています。

「眼精疲労は脳の疲労でもあり、改善するにはブルーベリーなどの抗酸化成分を含む食材を積極的に摂取すると良い」と、梶本氏はアドバイスしています。また、目を温めたり、定期的に遠くを見る習慣をつけることで、脳疲労を軽減できるとされています。

■リトリート宿「禅坊 靖寧」で心と体をリセット！

禅坊 靖寧（淡路島）の魅力とは？

牛窪恵氏が紹介した「禅坊 靖寧」（淡路島）は、体質に合わせた食事とヨガ、瞑想を組み合わせ、心身ともにリフレッシュできるリトリート宿です。動物性食材や小麦粉を一切使わず、全ての料理が体に優しいメニューで構成されています。宿泊は1日4万円前後、日帰りプランは1万円前後と、少々高額ですが、その効果は抜群。忙しい現代人にこそ体験してほしい癒しの宿です。

■疲労回復のグッズや食品を日常に取り入れよう

最新疲労回復グッズを紹介！

• iDream 5S（目元温熱グッズ）
  • 約40度の温度で目を温めることができ、10分程度で眼精疲労を和らげる効果が期待できます。
• ハンドケア リュクス
  • 手のひらを刺激することで、脳にリラックス効果を与え、ストレス解消に役立ちます。

■まとめ｜今日からできる疲労回復法を実践しよう！

今回の「ホンマでっか!?TV」では、最新の疲労回復法やグッズ、リトリート宿が紹介されました。疲労は放置すると、心身に悪影響を及ぼすため、早めに対策を取ることが重要です。ぜひ、この記事を参考に、自分に合った疲労回復法を見つけてみてください！

皆さんのおすすめの疲労回復法や、試してみたいグッズはありますか？ぜひコメントで教えてくださいね！