9月の残暑むくみが危険！名医が伝授する原因と解消法、30秒ストレッチでスッキリ！
2024年9月7日放送の「中居正広の土曜日な会」では、9月の残暑が引き起こす「むくみ」について千葉大学名誉教授・生坂政臣先生が詳しく解説。むくみとは、皮膚の下に余分な水分がたまってしまった状態で、放っておくと病気のサインである可能性も。さらに、簡単にむくみを解消できる30秒ストレッチも紹介されました。この記事では、むくみの原因、セルフチェック法、そして解消法について詳しくお伝えします。
【ホンマでっか！？TV】チョコレートの真実大特集！健康効果、ダイエット、脳の栄養効果を徹底解説！
残暑むくみは病気のサイン？原因と解消法を名医が解説！
9月の残暑は、むくみを引き起こす大きな要因となることが多い季節です。むくみとは、皮下組織に水が溜まってしまう現象で、特に顔や足が腫れぼったくなるのが特徴です。今回の放送では、千葉大学名誉教授・生坂政臣先生がむくみについて解説しました。
生坂先生によると、むくみには「一時的なむくみ」と「慢性的なむくみ」があります。
- 一時的なむくみ：主に生活習慣の乱れが原因です。長時間同じ姿勢を続けていると血行不良が起こり、むくみやすくなります。特にデスクワークや長時間の運転などでむくみが生じやすいです。また、塩分の摂りすぎもむくみの原因の一つです。塩分を摂りすぎると体が水分を保持しようとし、むくみが発生します。
- 慢性的なむくみ：長期間続くむくみは、内臓の病気が原因である可能性があります。特に腎臓の機能が低下すると、体に水分が溜まりやすくなり、むくみとして現れます。この場合、早めに内科を受診することが推奨されます。
残暑むくみの特徴とセルフチェック方法
9月の残暑むくみは、特に注意が必要です。この季節は、夏の疲れが蓄積し、生活習慣が乱れがちで、自律神経のバランスが崩れやすくなります。さらに、気温が高いため水分を多く摂りがちですが、塩分も多く摂取してしまうことがあります。これがむくみを引き起こす原因です。
セルフチェック法：
- 指で押してへこみが残る場合は、むくみが発生しているサインです。
- いびきをかく人は、むくみ予備軍である可能性があります。特に顔がむくみやすい方は注意が必要です。
残暑むくみの原因となる生活習慣とは？
生活習慣の乱れや運動不足、塩分過多がむくみの原因となります。特に次のような習慣がむくみを引き起こします。
- 長時間同じ姿勢：座りっぱなしや立ちっぱなしの生活は、血液の循環を悪くし、むくみの原因に。
- 塩分の摂りすぎ：塩分が多い食事を摂ると、体が水分を保持しようとし、むくみが起こります。
- 運動不足：適度な運動をしないと、体内の水分が上手く排出されず、むくみを引き起こします。
これらの生活習慣を改善することが、むくみ解消の第一歩です。
むくみを解消する30秒でできる簡単ストレッチ
番組では、メディカルフィットトレーナーの山口絵里加さんが、座ったままできる30秒ストレッチを紹介しました。このストレッチは、顔のむくみを解消するために効果的です。
顔面コロコロストレッチ
- 頭をまっすぐにして、指先を使って顔のこめかみやあごのラインを優しくマッサージします。
- 円を描くようにコロコロと優しく刺激することで、血流が良くなり、顔のむくみが取れやすくなります。
カメ首ストレッチ
- 首をゆっくりと前に突き出し、戻す動作を繰り返します。
- この動きにより、首周りの血流が促進され、顔や首のむくみが軽減します。
これらのストレッチは、座ったままでも簡単にできるため、デスクワークや家事の合間に行うことが可能です。たった30秒でできるので、日々の生活に取り入れやすいのが魅力です。
残暑むくみの対策：食事と運動の見直しがカギ
むくみを防ぐためには、日常生活の中で以下の点に気をつけることが重要です。
- 塩分の摂取を控える：塩分の多い食事は控え、代わりにカリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂取しましょう。カリウムは体内の塩分を排出する働きがあります。
- 水分補給のバランス：水分を適度に摂取し、脱水状態にならないよう心掛ける一方で、過剰な水分摂取は控えるようにしましょう。
- 適度な運動：日常的に軽い運動を取り入れることで、血行が促進され、むくみが改善されやすくなります。
また、むくみが慢性化する場合は病気のサインである可能性が高いため、早めに医師に相談することが大切です。
まとめ：残暑むくみを解消し、健康的な生活を目指そう
9月の残暑が続く中、むくみは日常生活に大きな影響を与えることがあります。今回紹介されたむくみ解消法やストレッチを取り入れて、むくみを予防・改善し、快適な生活を送りましょう。特に生活習慣の見直しと、日常的なストレッチを実践することで、むくみのリスクを減らし、健康的な体を維持することができます。
この記事を参考にして、日々の生活に役立ててください。簡単なストレッチや食生活の改善を続けることで、残暑むくみをスッキリ解消できるはずです。
コメント