【土曜☆ブレイク「20ティーチャー」】篠原涼子が実践する1分間アンチエイジング法を大公開！｜2024年10月19日

番組概要

2024年10月19日にTBSで放送された『土曜☆ブレイク』では、アンチエイジングをテーマに、さまざまな分野の専門家20名が新しい知識を提供する「20ティーチャー」が放送されました。この番組では、体や肌の老化を防ぐための最新テクニックや、美容に関する最新の科学的アプローチが一挙に紹介され、特に忙しい現代人でも手軽に取り入れられる内容が豊富に含まれています。アゴのたるみを改善する簡単なエクササイズや、白髪・近視の改善に役立つ治療法など、日常生活で試せる幅広いテーマが魅力です。この記事では、番組で紹介された20連発の新知識を詳しく掘り下げて解説します。

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アンチエイジングの新知識20連発：体と美容を守る最新テクニック

1. アゴのたるみを1分で改善する「舌ホッピング」

白澤卓二氏が紹介したエクササイズ「舌ホッピング」は、アゴのたるみを改善するのに効果的です。たるみの原因は、筋肉が上に引っ張られなくなることにあり、その一因が唾液中の成長ホルモン「パロチン」の減少です。このパロチンを活性化するためには、唾液の分泌を増やすことが重要です。

方法

• 口を開け、舌先を弾くように動かす運動を1日1分行います。
• また、「全力あっかんべー」として、舌を正面や左右に全力で動かすエクササイズも推奨され、フェイスラインのたるみが改善されるとのことです。

2. 白髪の改善に注目の「PRP療法」

勇亜衣子医師が紹介したのは、白髪改善に有効な「PRP療法」。この療法は、大谷翔平選手の肘の治療にも使われた方法で、血小板を頭皮に注入して色素細胞を活性化させ、白髪を黒髪に戻す効果が期待されます。PRP療法は自分の血小板を使用するため、副作用のリスクが少ないのが特徴です。

3. ヤーバサンタで白髪を黒髪に戻す

青木仁美氏は、白髪改善に効果的なハーブ「ヤーバサンタ」を紹介。

ヤーバサンタ（Yerba Santa）は、北米原産の薬草として知られ、古くからさまざまな健康効果が注目されてきた植物です。特にアンチエイジングや美容に関連する研究が進む中で、白髪を黒髪に戻す効果があるとして注目されています。この効果の鍵を握っているのが、ヤーバサンタに含まれるステルビン（Sterubin）という成分です。

ヤーバサンタとは？

ヤーバサンタは、アメリカ西部の山岳地帯に自生する常緑低木で、葉を乾燥させたものがハーブとして利用されています。伝統的には、咳や喘息、肺の不調の治療、また鎮痛作用を目的としてネイティブアメリカンが使っていたと言われています。近年、抗酸化作用があることから、アンチエイジングや美容への効果も期待されています。

ステルビンとは？

ヤーバサンタに含まれるステルビンは、ポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用を持つことが知られています。この抗酸化作用が、色素細胞（メラノサイト）を活性化させ、白髪の原因となるメラニンの減少を防ぐ効果が期待されています。メラノサイトが正常に機能することで、黒髪を維持するためのメラニン色素が再び生成され、白髪を改善する効果が期待されています。

ヤーバサンタの白髪改善メカニズム

白髪の主な原因の一つは、年齢やストレスなどによって色素細胞が減少し、メラニンが十分に生成されなくなることです。メラニンが不足すると、髪が色を失い、白髪になります。

ヤーバサンタに含まれるステルビンは、色素細胞を保護・再活性化する働きがあるとされています。具体的には以下のようなメカニズムが考えられます。

1. 抗酸化作用による細胞保護
   ステルビンは、メラニンを生成する色素細胞を酸化ストレスから保護し、細胞の老化を遅らせます。これにより、色素細胞がメラニンを生成し続ける能力が維持され、白髪の進行を防ぎます。
2. メラノサイトの活性化
   ステルビンは、メラノサイトを活性化し、メラニンの生成を促進します。これにより、新しく生えてくる髪が再び黒くなる可能性が高まります。
3. 炎症の抑制
   抗炎症作用もステルビンの効果の一つです。頭皮の炎症が原因でメラニンの生成が阻害されることがありますが、ステルビンはこれを抑制し、健康な頭皮環境を保つことが白髪予防に役立つとされています。

ヤーバサンタの利用方法

ヤーバサンタは主にハーブティーやサプリメントとして摂取されますが、現在は美容製品の成分としても利用されています。白髪改善のためにヤーバサンタを取り入れる際の方法としては、次のようなものがあります。

• ヤーバサンタティー: ヤーバサンタの葉を乾燥させて作られるハーブティーは、抗酸化作用や抗炎症作用を内側からサポートします。毎日1～2杯を飲むことで、身体全体のアンチエイジング効果が期待できます。
• サプリメント: ヤーバサンタエキスを配合したサプリメントも市場に出ており、より簡単に効果を得たい人にはこちらがおすすめです。必要な成分を手軽に摂取できるため、日常生活に取り入れやすいです。
• 外用製品: ヤーバサンタを成分に含むシャンプーやヘアケア製品も登場しており、直接頭皮に働きかけることが可能です。

ヤーバサンタの効果が期待できる人

• 白髪が気になり始めた人: 年齢やストレスにより白髪が出てきた人に効果が期待できます。特に若年性の白髪が気になる場合、ヤーバサンタを早期に取り入れることで進行を遅らせることができるかもしれません。
• ナチュラルなケアを好む人: 天然成分で白髪改善を目指す人にとって、ヤーバサンタは良い選択肢となるでしょう。ケミカルな染色を避け、自然な方法で白髪ケアを行いたい人に向いています。

ヤーバサンタを取り入れる際の注意点

ヤーバサンタは比較的安全なハーブとして知られていますが、サプリメントやハーブティーの形で摂取する際には、個々の体質に合わせて注意が必要です。特に、以下の点に注意して利用することをおすすめします。

• 過剰摂取を避ける: ヤーバサンタに限らず、ハーブの過剰摂取は胃腸の不調や他の健康リスクを引き起こすことがあります。製品の使用方法を守り、適量を心がけましょう。
• アレルギーの確認: ヤーバサンタにアレルギー反応を示す人もいるかもしれません。初めて使用する際には、少量から試してみることが推奨されます。

4. 線維芽細胞の注入で肌の老化を防ぐ

坂井万里氏が紹介したのは、「線維芽細胞」を活用したアンチエイジング法です。線維芽細胞を採取して培養し、気になる場所に注入することで、肌の真皮にある細胞の機能を活性化し、老化を防ぐ効果があります。

5. 歯茎のアンチエイジング「ガムピーリング」

照山裕子氏は、口元のアンチエイジングにおいて「ガムピーリング」が注目されていると解説しました。この施術は、メラニン色素に反応する薬剤を歯茎に塗ることで、たった5分で歯茎をきれいなピンク色に戻すことが可能です。

6. 寝ジワを防ぐための寝姿勢

加賀照虎氏が紹介したアンチエイジングの一環として、寝る際の姿勢が肌に与える影響について注目されました。特に、横向きに寝ることが顔に寝ジワを引き起こす可能性が高いという指摘は、多くの人にとって驚きかもしれません。寝ジワは、長時間同じ方向に寝ることによって皮膚が圧迫され、特に頬や目元にシワが刻まれてしまうことが原因です。加賀氏は、寝る際に適切な姿勢を保つことで、この寝ジワを予防できる方法を提案しています。

なぜ寝ジワができるのか？

寝ジワは、顔が枕や布団に押し付けられ、皮膚や筋肉が圧迫されることで形成されます。特に横向きやうつ伏せで寝ると、顔の一部が長時間圧迫されるため、シワが深くなりやすいのです。肌は弾力があるため、すぐにはシワが定着しませんが、毎晩同じ側に寝ることで、シワが固定され、いわゆる「寝ジワ」として顔に刻まれてしまいます。

寝ジワを防ぐための方法

加賀照虎氏は、寝ジワを防ぐために以下の方法を提案しています。

1. 仰向けで寝る習慣をつける

寝ジワを防ぐ最も効果的な方法は、仰向けで寝ることです。仰向けで寝ることで、顔が枕や布団に直接押し付けられることがなく、肌の圧迫を避けることができます。これは最も理想的な睡眠姿勢とされており、顔に均等に重力がかかるため、シワができにくくなります。

ただし、仰向けで寝る習慣がない人にとっては、最初は違和感を覚えるかもしれません。そこで次に紹介する方法を活用しながら、少しずつ仰向けで寝ることを試してみましょう。

2. タオルを利用した枕でサポート

仰向けで寝るのが難しい方や、寝返りを打ってしまう方には、タオルを利用した枕を使う方法が効果的です。タオルを丸めて首や頭をサポートするように枕に置くことで、仰向けの姿勢をキープしやすくなります。また、タオルを首元に巻くことで、寝返りを防ぐサポートにもなります。

タオルを使う具体的な方法:

• フェイスタオルを筒状に丸め、枕の上に置きます。
• 頭と首の隙間にタオルがフィットするように調整し、寝ている間に仰向けの姿勢をサポートします。
• タオルを使うことで枕の高さも調整でき、首や肩の負担を軽減する効果もあります。

3. 寝ジワ防止のための市販の枕を利用

市販されている寝ジワ防止のための特殊な枕も、寝姿勢の改善に役立ちます。これらの枕は、顔が圧迫されないように設計されており、横向きで寝ても寝ジワができにくいように工夫されています。特徴的なデザインや特殊素材が使われており、肌に優しく圧力が分散されるため、寝ジワができにくい構造です。

寝ジワ防止枕の選び方:

• 低反発素材: 低反発枕は、頭の形や寝姿勢に合わせてゆっくり沈み込むため、圧力が均等に分散されやすく、寝ジワの防止に役立ちます。
• サイドサポート付き枕: 横向き寝をサポートする枕には、頬や顎を優しく支えるサイドサポートがついているものがあります。これにより、顔が直接圧迫されることを防げます。

4. シルクの枕カバーを使用する

シルクの枕カバーを使用することも、寝ジワ防止に役立つ方法です。シルクは滑らかな素材で、肌や髪に摩擦をかけにくく、圧迫感も少ないため、寝ている間に顔がシワになるリスクを減らしてくれます。また、シルクは保湿効果もあり、肌を乾燥から守り、シワができにくくなります。

5. 定期的に寝姿勢を見直す

寝る姿勢は無意識に崩れてしまうことがあるため、定期的に寝姿勢を見直すことが大切です。特に仰向けで寝ているつもりでも、途中で横向きやうつ伏せになっている場合があります。そのため、睡眠前に姿勢を意識し、サポートアイテム（タオルや特殊枕）を使うことで、理想的な姿勢を維持しやすくなります。

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寝ジワを防ぐためのチェックリスト

日常的に寝ジワを防ぐために、以下のポイントを意識してみましょう。

• 仰向けで寝ることを習慣づける
• タオルを使って首をサポートし、仰向けの姿勢を維持する
• 寝ジワ防止用の枕を活用する
• シルクの枕カバーを使用して肌への摩擦を減らす
• 定期的に寝姿勢を見直し、理想的な姿勢を保つ工夫をする

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これらの方法を日常に取り入れることで、寝ジワを効果的に防ぐことができ、肌に優しい睡眠環境を整えることができます。シワを防ぐためには、適切な寝姿勢を意識しながら、自分に合った寝具やサポートアイテムを選ぶことが大切です。

7. 心筋細胞シートで肌の若返り

再生医療の専門家日比野佐和子氏は、ヒトiPS細胞を利用した「心筋細胞シート」技術を紹介。これは、心筋のように自分で動く細胞を用いて、心臓だけでなく肌の再生にも応用できる技術です。

8. 近視を防ぐ「バイオレットライト」

綾木雅彦氏は、近視の進行を抑制する「バイオレットライト」に注目。この光は太陽光に含まれており、屋外で2時間ほど浴びると効果が期待できます。また、バイオレットライトを照射するメガネの開発も進んでいます。

9. ドライアイの治療「IPL光治療」

天野史郎氏は、ドライアイの原因となるマイボーム腺が詰まった状態を解消する「IPL光治療」を紹介。強い光をまぶたにあてることで、腺の機能を正常化させ、ドライアイの症状が改善されます。

10. 色でアンチエイジング「ピンクを見る効果」

南雲治嘉氏は、色彩が心身に与える影響について研究を重ねており、その中でも特にピンク色がアンチエイジングに効果的であると解説しています。ピンク色を見ることで、心身がリラックスし、若々しさを保つための効果が期待されるとされています。この記事では、ピンク色がどのようにアンチエイジングに寄与するのか、具体的な効果や取り入れ方について詳しく見ていきましょう。

ピンク色の持つ心理的・生理的効果

ピンク色は、色彩心理学の観点から**「リラクゼーション」や「安心感」**を与える色として知られています。特に、柔らかく穏やかなピンク色は、ストレスを軽減し、心を穏やかにする効果があります。こうした心理的なリラックス効果が、体内のホルモンバランスを整え、結果としてアンチエイジング効果をもたらすとされています。

また、ピンク色が与えるポジティブな感情は、エンドルフィンやオキシトシンといった幸福ホルモンの分泌を促し、これがストレスの軽減や免疫力の向上につながります。これにより、心身が若々しさを保ち、アンチエイジングに寄与することが期待されています。

ピンク色を見ることで得られるアンチエイジング効果

南雲氏の理論によると、ピンク色を見ることには以下のような具体的な効果があります。

1. ストレス軽減
   ピンク色を見ることでリラックスし、心が穏やかになります。ストレスは老化を促進する要因の一つであるため、ピンク色を取り入れることでストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、老化の進行を防ぐことが期待されます。
2. ホルモンバランスの安定
   ピンク色を見ると、幸せホルモンであるオキシトシンやエンドルフィンが増加します。これにより、心身のバランスが整い、老化の原因となる不調を軽減します。
3. 血行促進
   ピンク色は温かみのある色で、血行を促進すると言われています。血行が良くなることで、新陳代謝が活発化し、肌のターンオーバーが正常に保たれるため、若々しい肌を維持しやすくなります。
4. ポジティブな感情の増加
   ピンクは幸福感を呼び起こす色であり、前向きな感情を引き出します。ポジティブな気持ちでいることで、精神的にも肉体的にも活力が増し、老化に立ち向かう力が湧き上がります。

ピンク色を日常に取り入れる方法

ピンク色が持つアンチエイジング効果を日常生活に取り入れるためには、簡単で実践しやすい方法があります。特に、1日15分間ピンク色を視覚的に取り入れることが推奨されています。

1. ピンク色のアイテムを部屋に置く
   リビングや寝室など、日常で過ごす空間にピンク色のクッション、ブランケット、花などを取り入れると、自然と目に入ることで心が落ち着き、アンチエイジング効果が期待できます。
2. ピンク色の服やアクセサリーを身につける
   ピンクの服やアクセサリーを着用することで、自分自身も周りの人々も、ピンク色のポジティブな効果を受けることができます。特に肌に近い色合いであるため、温かく優しい印象を与えることができ、心理的な安心感を高めます。
3. ピンク色のスクリーンセーバーや壁紙を設定する
   デジタルデバイスのスクリーンセーバーや壁紙をピンク色に設定することで、仕事中やリラックスタイムにもピンク色を取り入れることができます。これにより、手軽にアンチエイジング効果を得ることができます。
4. ピンク色の照明を利用する
   夜のリラックスタイムには、ピンク色の間接照明を取り入れてみましょう。暖かく柔らかな光は、リラックス効果を高め、心身のリフレッシュを促します。寝室やリビングにピンク色のランプを置くと、より安らぎのある空間が作れます。
5. ピンクのフラワーアレンジメントを楽しむ
   ピンク色の花は、目に優しく、部屋に華やかさを与えます。特にローズやピオニーなどの花は、視覚的にも癒しの効果があり、アンチエイジング効果を高めます。家に飾るだけでなく、散歩中にピンクの花を探してみるのも効果的です。

ピンク色の心理的効果を活用したエクササイズ

ピンク色を見るだけでなく、視覚的に取り入れながらエクササイズすることで、さらに効果が高まると考えられています。

• ピンク色を見ながら深呼吸: ピンク色のアイテムを見つめながら、ゆっくりと深呼吸を行います。これにより、心を落ち着かせ、リラックス効果が倍増します。
• 瞑想にピンク色を取り入れる: 瞑想中にピンク色のビジュアルをイメージし、心を整えることで、精神的なリフレッシュとともにアンチエイジング効果を得ることができます。

11. 3秒で行う筋トレ

中村雅俊氏は、負荷をかけて行う筋トレの効果を最大化するために、動作を3秒かけて行う「3秒筋トレ」を提案。例えば、椅子にゆっくり座る動作を3秒かけて行うことで、筋肉に効果的な刺激を与えることができます。

12. 骨の若返り「膝を叩く方法」

中村光伸氏は、膝を叩くことで分泌される「オステオカルシン」というホルモンが、骨の若返りに役立つと提案。膝の皿の上を軽く叩くことで、骨の健康を保ち、老化を防ぐ効果があります。

13. 重力に負けない体を作る

下村義弘氏は、1日の大半を立って過ごし、筋肉が活動し続けることが重要であると指摘。座っている時でも、足を動かすなどして筋肉を使うことが老化予防につながるとしています。

14. 血管の若返り「血管内レーザー治療」

近藤啓介氏は、手のひらなどに血管が浮き出て老けて見える状態に対して、「血管内レーザー治療」が有効であると説明。この治療により、血管の弾力を取り戻し、若々しい外見を保てるとされています。

15. タウリンの摂取で筋力を維持

栄養学の専門家小田裕昭氏は、タウリンが筋力の維持に役立つと述べ、牡蠣や他の海産物に含まれるタウリンが、筋肉を強化するために効果的であると説明しました。

16. サーチュイン遺伝子を活性化する食材

今井伸二郎氏は、ライ麦や小麦などがサーチュイン遺伝子を活性化させ、寿命を延ばす効果があると紹介。特にライ麦の全粒粉パンは、老化を遅らせるのに役立つとされています。

17. 昆虫食でアンチエイジング「トノサマバッタ」

昆虫食の専門家井内良仁氏は、活性酸素を抑える効果がある「アスタキサンチン」が豊富に含まれるトノサマバッタを食材として紹介。アンチエイジングに効果が期待されています。

18. スキューバダイビングで代謝をアップ

中山晴美氏は、スキューバダイビングがアンチエイジングに効果的なスポーツであると紹介。水圧が血流を促進し、代謝が上がるため、健康と美容に大きな効果をもたらします。

19. 老化細胞を取り除くワクチンの開発

老化研究の専門家南野徹氏は、老化細胞を取り除くワクチンが5〜6年以内に開発される可能性があると述べ、これにより動脈硬化や糖尿病、認知症の予防が期待できるとしました。

20. 遺伝子の老化を測る「エピジェネティクス・クロック」

仲木竜氏は、遺伝子レベルで老化を測定する「エピジェネティクス・クロック」を紹介。血液検査によって体年齢を知り、生活習慣を改善することで老化のスピードを遅らせることが可能です。

篠原涼子さんの1分間アンチエイジング法：フェイスラインを引き締める秘訣

姿勢を正してスタート

このエクササイズは、まず姿勢を正すことから始まります。肩の力を抜いて背筋を伸ばし、リラックスした状態で行うことがポイントです。正しい姿勢を保つことで、顔全体の筋肉が効果的に働き、エクササイズの効果が高まります。

口を大きく開けて発音

エクササイズの第一ステップは、顔の筋肉をしっかりと動かすこと。篠原さんは「あ・い・う・え・お」の五つの音を大きく発音しながら、顔全体の筋肉を使うことを意識しています。これにより、頬や顎の筋肉が刺激され、顔全体が引き締まる効果が期待できます。

頬を持ち上げる

次に、両手の指先を頬骨の下に軽く置き、頬を持ち上げる動作を行います。この状態で口角を上げるように笑顔を作り、10秒間キープします。頬の筋肉を意識して引き上げることで、フェイスラインの引き締めに効果が出やすくなります。

顎のラインを引き締める

最後に、顎を前に突き出し、下唇を上唇に重ねる動作を10秒間キープします。この動作を行うことで、顎下のたるみや二重顎を防ぎ、シャープなフェイスラインが目指せます。簡単に行えるので、忙しい人でも取り入れやすいです。

まとめ

今回の『土曜☆ブレイク』では、ジャンルの異なる20人の専門家が最新のアンチエイジング知識を惜しみなく提供しました。日常生活にすぐに取り入れられる美容や健康に関するテクニックが多く紹介され、健康で若々しい体を維持するためのヒントが満載でした。今後、これらの技術がどのように広まっていくのか、さらなる進化が楽しみです。

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