疲れを吹き飛ばす「体リセット術」｜石原新菜医師による解説
2024年9月19日に放送された「ZIP！」では、石原新菜医師が「体リセット術」を徹底分析し、疲れを取り除くための簡単で効果的な方法が紹介されました。特に、この時期特有の残暑による疲労感や、日常の忙しさからくる体のコリ、だるさをリセットする術として、誰でも自宅で実践できるアイテムや方法が注目されました。ランキング形式で紹介されたリセット法は、実用性と効果の両方を重視したものばかりです。この記事では、その詳細と自宅で簡単に取り入れられる具体的なレシピも含めてご紹介します。
この記事のハイライト
- 自宅でできる！動画マッサージで手軽に疲労回復
- ぐっすり眠れる快眠アイテムで質の良い睡眠を実現
- 豆乳を使った栄養たっぷりのアレンジレシピでエネルギー回復
【笠原将弘の料理のほそ道】簡単で本格派！冷凍うどんで作る絶品【豆乳担々うどん】レシピ公開！
4位 人気動画マッサージで回復
第4位にランクインしたのは、YouTubeの人気マッサージ動画。特に紹介されたのが、リンパ師あい先生によるリンパマッサージ動画です。この動画は、筋肉の硬直を解消し、血流を促進することで疲労を緩和します。リンパの流れがスムーズになることで、むくみが軽減され、体全体が軽く感じられる効果があります。また、ひなちゃんねるによるストレッチ動画も紹介され、忙しい日々の中で簡単にできる疲労回復方法として多くの人々に支持されています。
実践のポイント
- 筋肉のほぐし: マッサージやストレッチで筋肉をゆっくりほぐすことが重要です。
- リンパの流れを促進: リンパを刺激することで、体内の老廃物を排出し、むくみを減らします。
- 自宅で簡単に: 動画を見ながら、毎日数分のエクササイズを習慣にすることで、体全体の調子が整います。
3位 快眠アイテムで質の良い睡眠を確保
第3位は、質の良い睡眠をサポートする快眠アイテムです。TENTIALの「BAKUNE Dry 上下セット」とアイリスオーヤマの「エアリー敷き布団」が紹介されました。どちらも疲れを癒すための工夫が施されており、特にTENTIALのウェアは、特殊機能繊維を使用しており、血行を促進する効果が期待できます。着て寝るだけで疲労回復が期待できるため、忙しい現代人にぴったりのアイテムです。さらに、アイリスオーヤマのエアリー敷き布団は、高反発で体圧を分散し、腰や背中への負担を軽減します。
石原医師からは、さらに手軽な安眠術として「保冷剤をタオルに包んで枕に置く」方法が紹介されました。これにより脳の温度が少し下がり、安眠効果が得られるという簡単なテクニックです。
快眠アイテムの特徴
- BAKUNE Dry 上下セット: 血行促進効果が期待できるウェア。着るだけで疲労回復効果。
- エアリー敷き布団: 高反発で体圧分散。腰や背中の負担を軽減して快適な眠りをサポート。
- 保冷剤枕: 簡単にできる安眠法。脳の温度を下げて快眠へ。
2位 豆乳アレンジレシピで栄養補給
第2位にランクインしたのは、豆乳を使ったアレンジレシピです。豆乳は植物性タンパク質やビタミンBが豊富で、疲れた体に必要な栄養素を効率よく摂取することができます。石原新菜医師も、豆乳は疲労回復に効果的と推薦しており、日々の食事に取り入れることで、体調を整える助けとなる食材です。
ここでは、料理研究家の木田マリさんが紹介した豆乳担々麺や豆乳スムージー、豆乳カレーのレシピを具体的にご紹介します。どれも簡単に作れて、栄養価も高いので、忙しい時期にピッタリです。
豆乳担々麺レシピ
材料（2人分）
- 豚ひき肉：150g
- 豆乳：300ml
- 中華麺：2玉
- 白ネギ：1本（みじん切り）
- にんにく：1片（みじん切り）
- 生姜：1片（みじん切り）
- ごま油：大さじ1
- 醤油：大さじ2
- みそ：大さじ1
- 豆板醤：小さじ1
- ごま：適量
作り方
- フライパンにごま油を熱し、にんにく、生姜、白ネギを炒める。
- 豚ひき肉を加えて炒め、色が変わったら豆板醤、みそ、醤油を加えて味を調える。
- 鍋に豆乳を入れて温め、2の炒めた具材を加える。
- 中華麺を茹でて器に盛り、豆乳スープを注ぐ。
- 最後にごまを振りかけて完成。
豆乳スムージーレシピ
材料（1人分）
- 豆乳：200ml
- バナナ：1本
- 冷凍ミックスベリー：50g
- はちみつ：大さじ1
作り方
- ミキサーに豆乳、バナナ、冷凍ミックスベリー、はちみつを入れて滑らかになるまで攪拌する。
- グラスに注いで完成。
豆乳カレーレシピ
材料（2人分）
- 豆乳：300ml
- 鶏むね肉：200g
- 玉ねぎ：1個（みじん切り）
- にんじん：1本（みじん切り）
- カレールー：2皿分
- しょうが：1片（みじん切り）
- オリーブオイル：大さじ1
作り方
- 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、しょうがを炒める。
- 鶏むね肉を加えて炒め、全体に火が通ったら豆乳を加える。
- カレールーを加え、煮込みながらとろみが出るまで加熱する。
- ご飯と一緒に盛り付けて完成。
1位 お風呂でリラックス｜毎日の湯船で疲れを癒す
体リセット術の1位に輝いたのは、毎日お風呂に浸かること。湯船にしっかり浸かることで、体の血行が促進され、疲労回復やリラックス効果が期待できます。特に、アース製薬の「薬用BARTH中性重炭酸入浴剤」が紹介され、これは累計1億5000万錠以上売り上げた大人気商品です。この入浴剤は重炭酸イオンを多く含み、血行を促進し、疲労回復や肌のケアにも効果的です。
さらに、石原医師からは、塩やマグネシウムをお風呂に入れる方法も紹介されました。塩分は浮力を高め、体にかかる負担を軽減してくれます。マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高めてくれる成分です。
お風呂で疲労回復する方法
- 薬用BARTH中性重炭酸入浴剤: 血行を促進し、リラックス効果抜群の入浴剤。
- 塩風呂: 筋肉の緊張を緩和し、体の負担を軽減。
- 入浴のベストタイミング: 寝る1時間前に10分程度浸かるのが理想的。
まとめ｜体リセット術で疲れ知らずの生活へ
今回の「ZIP！」で紹介された4つの体リセット術は、どれも自宅で簡単に取り入れられるものばかりです。動画マッサージや快眠アイテム、豆乳レシピ、お風呂でのリラックスと、日々の疲れをリセットするための方法が豊富に揃っています。特に、疲れを感じやすいこの季節には、無理せずこれらの方法を取り入れて、健康で元気な体を保ちましょう。
今日のポイント
- リンパマッサージで体のむくみを解消し、筋肉をほぐす
- 快眠アイテムでぐっすり眠り、体力回復
- 豆乳レシピで栄養を摂取し、日々のエネルギー補給を怠らない
疲れをためない生活習慣を身につけて、健康的な毎日を送りましょう！
コメント